#Salud ¿Cómo alimentarse para entrenar con calor?

Las altas temperaturas llegaron para quedarse y se convierten en un factor clave que afecta nuestro día a día, especialmente cuando queremos entrenar. Por eso, hay que tener ciertas consideraciones para que el rendimiento baje y el ejercicio que realicemos sea efectivo.

entrenamiento calorPara esto, una alimentación adecuada es fundamental. El primer consejo parece obvio, pero a muchos se les olvida: tomar mucha agua. “Antes de comenzar a hacer ejercicio hay que estar muy bien hidratado, al igual que durante y después de entrenar”, comenta la nutricionista de SpeedWorks, Andrea Schain. “Y se debe tomar agua, no bebidas azucaradas ni jugo”.

Otro elemento a tener en cuenta es el tiempo de entrenamiento. “Si se entrena una hora no es necesario comer plátanos o barras energéticas. Sin embargo, si se ejercita por dos horas o más -como gente que entrena en bicicleta- es importante ingerir bebidas isotónicas y carbohidratos, ya que ayudan a retener el agua”, acota la experta.

Además, la especialista señala que en el caso de que se estén realizando ejercicios de una hora para bajar de peso, no es recomendable tomar bebidas isotónicas. “Este tipo de bebida contiene azúcar, entonces estás gastando lo que estás ingiriendo, no las reservas. Pero si se corre una maratón o algún ejercicio de más largo aliento, es fundamental consumir las isotónicas”.

Como siempre, no se debe dejar de lado las frutas y verduras. Lo ideal es preferir las frutas más cítricas y las que contienen más agua, como la sandía y la manzana. El plátano tiene más carbohidratos, lo que ayuda a la recuperación.

Entre los alimentos que hay que evitar están los altos en grasas y los que contienen mucha azúcar, “ya que ésta deshidrata, mientras que los que tienen sodio ayudan a retener líquidos”, indica la nutricionista. Por eso, antes de entrenar, hay que dejar de lado las bebidas, los chocolates y los dulces.

¿Cuándo comer?

Previo a hacer ejercicios, se recomienda comer sólidos como mínimo 40 minutos antes. Si es líquido, puede ser con media hora de antelación. Pero si se entrena en la noche, lo mejor es no cenar de manera contundente, si no que optar por mucha ensalada con proteínas. Si se entrena a las cinco de la tarde, hay que ingerir una colación, que puede ser una fruta o barrita de proteínas. El yogurt es un alimento valioso, ya que alimenta, hidrata y tiene todos los nutrientes para seguir funcionando.

Acerca de SpeedWorks 

SpeedWorks es la empresa líder en Chile que desarrolla un sistema de entrenamiento integral, en el que se utiliza el cuerpo en movimiento para realizar un trabajo físico completo con la mayor eficacia y en el menor tiempo. Fundada en 2008, cuenta con los centros Hotel Sheraton, Avenida Kennedy y Alonso de Córdova-Fetech, ofreciendo un servicio multidisciplinario de entrenadores, médicos del deporte, kinesiólogos y nutricionistas en cinco programas: Back to Sport, para personas que quieran recuperar su condición física tras algún problema de salud; Fitwoman, diseñado sólo para mujeres; Sports Performance, dirigido para quienes quieran mejorar su rendimiento físico general; y High Performance, para los que buscan mejorar el rendimiento competitivo. En las últimas semanas, se sumó el programa High Performance Pro, que pretende alcanzar un óptimo rendimiento deportivo-competitivo en profesionales. Entre los tantos acuerdos que mantiene la empresa con diversas organizaciones y entidades de bien común, se destaca la colaboración activa con la organización “Miradas Compartidas”, que trabaja para mejorar la calidad de vida de personas con discapacidad intelectual, a través de actividades de entretención y recreación.

#Fitness Los riesgos del entrenamiento sin supervisión adecuada

El momento indicado para hidratarse y la carga e intensidad apropiada de trabajo son alguno de los elementos clave que un profesional del entrenamiento supervisa durante una clase.
Entrenamiento SpeedWorksEn el último tiempo se ha masificado el entrenamiento deportivo en las plazas, a cargo un instructor que dirige las clases a un grupo de alumnos. Si bien muchos destacan el beneficio de entrenar al aire libre ocupando espacios públicos, no se dimensionan los riesgos que esto puede ocasionar, al no contar con un profesional experto.


“Uno de los principales puntos negativos de entrenar sin supervisión adecuada es que no se puede saber con certeza qué preparación tiene el profesor que dirige la sesión y si tiene estudios específicos en la materia”
, comenta Eduardo Fuentes, head coach del centro de entrenamiento funcional SpeedWorks.

Entrenamiento SpeedWorksLo que más resalta Fuentes es que, en caso de producirse una lesión, la persona que está entrenando no tendrá garantías ni habrá responsabilidades, “ya que no hay ninguna empresa que respalde el trabajo”.

Otro punto importante es que las plazas y los lugares públicos no son el mejor lugar para entrenar, ya que hay muchos agentes distractores y la calidad de la clase no es la óptima. Además, señala el experto, “no existen baños ni duchas, por lo que se hace poco higiénico”.

Entrenamiento solitario

Por otra parte, hay que considerar que el entrenar por cuenta propia también es riesgoso. “Los errores frecuentes en los que cae la gente son problemas con la secuencia lógica de movimientos en el calentamiento y en los tipos de carga que realiza”, añade Fuentes. Además, resalta que el no saber cuándo hidratarse y cómo dosificar el trabajo físico también puede producir lesiones.

¿La recomendación? Trabajar con un profesor de educación física que tenga conocimientos de entrenamiento funcional, realizar las cargas y pausas correspondientes, hidratarse y nutrirse bien.

Acerca de SpeedWorks 

SpeedWorks es la empresa líder en Chile que desarrolla un sistema de entrenamiento integral, en el que se utiliza el cuerpo en movimiento para realizar un trabajo físico completo con la mayor eficacia y en el menor tiempo. Fundada en 2008, cuenta las sedes Hotel Sheraton, Avenida Kennedy y Alonso de Córdova-Fetech, ofreciendo un servicio multidisciplinario de entrenadores, médicos del deporte, kinesiólogos y nutricionistas en cinco programas: Back to Sports, para personas que quieran recuperar su condición física tras algún problema de salud; Fitwoman, diseñado sólo para mujeres; Sports Performance, dirigido para quienes quieran mejorar su rendimiento físico general; y High Performance, para los que buscan mejorar el rendimiento competitivo. En las últimas semanas, se sumó el programa High Performance Pro, que pretende alcanzar un óptimo rendimiento deportivo-competitivo en profesionales. Entre los tantos acuerdos que mantiene la empresa con diversas organizaciones y entidades de bien común, se destaca la colaboración activa con la organización “Miradas Compartidas”, que trabaja para mejorar la calidad de vida de personas con discapacidad intelectual, a través de actividades de entretención y recreación.

#Fitness Programa de entrenamiento permite perder 700 calorías por sesión

El centro de entrenamiento diseñó el programa especialmente para tonificar el cuerpo, aumentar la flexibilidad, el trabajo aeróbico, incrementar el gasto calórico quemando 700 calorías por sesión con lo que se logra un cuerpo atlético y armónico.  

speed worksLos entrenadores especializados de SpeedWorks diseñaron Fit Woman, programa específico para las mujeres que buscan tonificar el cuerpo, aumentar la flexibilidad, el  trabajo aeróbico e  incrementar el gasto calórico y quemar grasas.

“Durante más de ocho años hemos implementado metodologías de vanguardia. Nuestra visión es llegar a más personas que buscan alternativas efectivas de entrenamiento”, señala Eduardo Fuentes, head coach de SpeedWorks.

En cada sesión se queman 700 calorías y como resultado se logra un cuerpo atlético y armónico. La metodología incluye la supervisión constante para cuidar de cada una de las actividades, que son realizadas en instalaciones diseñadas para que las deportistas puedan correr, hacer ejercicios funcionales con elásticos, pelotas medicinales, bastones, vallas, en rutinas que hacen que todos los músculos trabajen al mismo tiempo. 

“Uno de los aspectos diferenciadores de la metodología SpeedWorks es que se pone especial cuidado en la prevención de lesiones, hay que ejercitarse de forma correcta para alcanzar los mejores resultados”, explica Francis Contador, profesora de educación física del centro de entrenamiento SpeedWorks. 

Se puede comenzar a entrenar con la metodología de SpedWorks desde los 12 años y se recomienda, al menos, tres sesiones por semana para lograr resultados visibles en tres meses. Si se desea bajar de peso, es recomendable hacer cuatro sesiones por semana como mínimo. Otro valor agregado del centro es que ofrece una evaluación kinésica para descartar lesiones previas y una nutricional en donde se diseña una pauta nutricional a medida.

Acerca de SpeedWorks

Es la empresa líder en Chile que desarrolla un sistema de entrenamiento integral, en el que se utiliza el cuerpo en movimiento para realizar un trabajo físico completo con la mayor eficacia y en el menor tiempo. Fundada en 2008, cuenta con sedes en Hotel Sheraton y Avenida Kennedy, ofreciendo un servicio multidisciplinario de entrenadores, médicos del deporte, kinesiólogos y nutricionistas en cinco programas: Back to Sports, para personas que quieran recuperar su condición física tras algún problema de salud; Fitwoman, diseñado sólo para mujeres; Sports Performance, dirigido para quienes quieran mejorar su rendimiento físico general; y High Performance, para los que buscan mejorar el rendimiento competitivo; y High Performance Pro, que pretende alcanzar un óptimo rendimiento deportivo-competitivo en profesionales. Entre los tantos acuerdos que mantiene la empresa con diversas organizaciones y entidades de bien común, se destaca la colaboración activa con la organización “Miradas Compartidas”, que trabaja para mejorar la calidad de vida de personas con discapacidad intelectual, a través de actividades de entretención y recreación.