Atención papás: así puedes combatir la ansiedad, falta de tiempo y sobrepeso

ansiedad hombresLos tiempos del macho despreocupado y desastrado han quedado atrás. Hoy todos quieren lucir mejor, más aún si están “solteros otra vez”.

Poco a poco los hombres han comenzado a prestar mayor atención a la forma en que se ven y se sienten, sin embargo, durante esta época del año muchos comen de más, se ejercitan menos, se angustian por el estrés laboral o se dejan estar producto de una desilusión amorosa. Si tú eres uno de ellos, sigue estos consejos y te verás más guapo que nunca, porque sabemos que eres total:

  1. Ejercítate, pero no te mates haciendo abdominales. Según la Escuela de Medicina de Harvard el secreto para que luzcas el famoso “Six Pack”no está en hacer 3.000 abdominales, sino en reemplazar esa serie de repeticiones o crunches focalizados por uno en el que trabajes todo tu cuerpo de manera uniforme, o sea, practicar la plancha o ejercicios isométricos.

Debes extender tu cuerpo boca abajo y con los codos o manos, mantenerlo suspendido durante unos 10 segundos. Esto ayudará a que todos los músculos de tu cuerpo se contraigan y logres trabajar de una forma más equilibrada todo el abdomen y la espalda -incluso los glúteos– con un solo ejercicio, tal como lo señala el informe “Core Exercises” de Harvard.

  1. Baja la grasa localizada y atenúa la flacidez. Si eres de los que no le gusta hacer ejercicios o simplemente no te da el tiempo, hoy existe una alternativa llamada Lipomen Full, lo último en avance tecnológico que te permite modelar tu cuerpo mediante la eliminación de grasa a través del barrido celular intradérmico. Un poderoso y exitoso tratamiento, que con tan sólo 45 minutos de sesión te permite bajar la grasa localizada, atenuar la flacidez y trabajar tu musculatura. Lo mejor de todo, es que no es invasivo, ya que no es una técnica quirúrgica, y los resultados son visiblemente perfectos.

En Chile, Clínica VisualFace es la única que cuenta con esta nueva tecnología.  Rosario Bianchi, Kinesióloga de la clínica y especialista en estética dermato- funcional, señala que LipoMen Full es un tratamiento que incluye la aplicación de una tecnología que “emite una energía que va directo a la célula grasa, eliminando el contenido de ésta para luego poder arrastrarla por el sistema linfático y eliminarlo principalmente por la orina”. 

Agrega que además es clave en la reafirmación de la piel, “porque provoca estímulos que van generando una nueva producción de colágeno, lo que hace que la piel se vaya tensando y recupere su elasticidad”. En esta misma línea, explica que esta tecnología también trabaja a nivel muscular haciendo una contracción isométrica del músculo, que finalmente permite tonificar la musculatura.

  1. Sigue un Plan de Neuroalimentación.  Aprende a consumir alimentos que favorezcan una mejor relación entre tu cuerpo-mente-emoción. “Hay que descubrir qué tipo de hambre tienes, si es física o emocional. Hay que aprender a comer con placer, no con culpa y a reconocer las ansiedades. Nuestro organismo es un gran todo y es necesario un estilo de vida saludable para llegar a conseguir una armonía que nos aporte mejores niveles de rendimiento y bienestar personal”, señala Loretto Parra, conferencista y motivadora motivacional, especialista en Neurohabilidades.

Debes respetar tus horarios de comidas y colaciones. Según la doctora Karin Amaya de Clínica VisualFace en “este mundo tan apurado y estresado llevamos nuestros vacíos a la comida. La ansiedad se controla con la misma comida, o sea, con un orden alimenticio. Hay que descubrir qué provoca el sobrepeso o fluctuaciones de peso y cómo se está comiendo”.

Para verte y sentirte bien es necesario lograr hábitos y lograr mantenerlos en el tiempo. Una poderosa tecnología sumada a una buena asesoría te permitirá no sólo obtener buenos resultados, sino mantenerlos en el tiempo.

Ejercicios tras cirugía plástica corporal: ¿Si o no? ¿Cómo y cuándo?

Aquí te presentamos una guía práctica de cómo retomar tus rutinas de ejercicio luego de someterte a una abdominoplastía o una liposucción.

cirugia abdominoplastíaEl realizar ejercicios después de una cirugía plástica va a otorgar grandes beneficios como por ejemplo aumenta el flujo de sanguíneo esto nos va ayudar a tener una recuperación más rápida y sentir menos molestias.

“El tiempo de reanudación de la actividad física va a variar según el tipo de intervención, además de la evolución post operatorias de los tejidos”, explica Vanesa Quevedo, kinesióloga del Wellness and Aesthetics Medical Center (www.wamcenter.cl).

Realizar ejercicios tras una abdominoplastía

Las restricciones para el ejercicio físico están producidas sobre todo por la aproximación del recto abdominal. Esta aproximación sumada a la eliminación de piel sobrante con la consiguiente cicatriz y tirantez son las causantes de que durante las primeras semanas no se pueda ejercitar el abdomen.

“No es recomendable ejercitar el abdomen durante las primeras dos semanas. Si es importante, comenzar a dar paseos. Para caminar, se debe usar un calzado adecuado, sin tacón. Se empezará con pequeños paseos que irán aumentando su duración progresivamente”,
indica la especialista de “Wam Center”.

Durante las dos primeras semanas puede no ser conveniente realizar otros ejercicios o deportes; ya que la musculatura del abdomen se contrae: al flexionar, estabilizar o sujetar el tronco. Esta contracción puede resultar molesta o dolorosa.

Luego de la cuarta semana es recomendable realizar ejercicios de estiramiento del recto abdominal para ayudar a recobrar la elasticidad de la musculatura.

En la sesta semana de post operatorios se puede comenzar con ejercicios de fortalecimiento abdominal. “Hay que partir con pocas repeticiones y poca amplitud de los movimientos”, explica Quevedo.

Realizar ejercicios después de la liposucción

En el primer mes es beneficioso realizar desde el primer día paseos a diario; para favorecer la circulación linfática y venosa. Si activamos la circulación de la linfa y sangre; aceleramos la reabsorción del edema (hinchazón)

Para caminar, hay que elegir preferentemente una buena zapatilla…De tacos ni hablar. “El tacón, acorta el gemelo, disminuyendo su actividad muscular. Para optimizar la circulación de retorno venoso es imprescindible que el gemelo pueda trabajar adecuadamente. También es necesario que al andar, se apoye toda la planta del pie”, recomienda Vanesa Quevedo, kinesióloga de Wellness and Aesthetic Medical Center. La especialista agrega que “si la paciente desea ejercitar las zonas no intervenidas puede hacerlo. Por ejemplo, si se ha realizado una liposucción en las piernas, pueden realizarse ejercicios de musculación en brazos o espalda”.
¿Se puede volver a una rutina normal de ejercicios al mes de post cirugía?

A partir de las 4 o 6 semanas ya es posible reanudar la actividad deportiva. Dado que ha habido un periodo de inactividad recomendamos la reanudación paulatina del ejercicio.
Para optimizar el resultado de la liposucción; se debe practicar ejercicio aeróbico (correr, andar a paso ligero, nadar, aerobicos). El ejercicio aeróbico contribuye a eliminar depósitos grasos y a impedir su almacenamiento.
Puede practicase cualquier actividad deportiva, la liposucción afecta al tejido graso, no al tejido muscular, por lo que no debe existir tras la cirugía ninguna limitación funcional para la práctica deportiva.

“En Wellness & Aesthetics Medical Center nos preocupamos de supervisar y realizar todo lo necesario para que el post operatorio sea lo más óptimo posible para cada paciente”, finaliza Quevedo.

Más información http://www.wamcenter.cl

¿Ejercicio al aire libre o en el gimnasio?

Con un clima veraniego y ad portas de los días de playa y vacaciones, el hacer ejercicio, ya sea para mantenerse en forma o para bajar de peso, se vuelve fundamental en esta época. Sin embargo surge la pregunta: “¿es mejor hacer ejercicio al aire libre o inscribirse en un gimnasio?”. Ambas modalidades tienen sus beneficios y desventajas.

Entrenamiento SpeedWorks“Los beneficios de practicar actividad física al aire libre se relacionan con mejorar la respiración a través de tomar aire fresco, lo que ayuda en aspectos psicológicos como el estrés y la tensión. Al realizar ejercicio físico al aire libre no tenemos un costo asociado, ni tiempos de entrada o salida. Una desventaja de elegir ejercicios fuera de casa es que está condicionado por el clima. Se tiende a disminuir la práctica de actividad física en días fríos o lluviosos”, indica la jefa de carrera de Técnico Deportivo de Nivel Superior de la Universidad del Pacífico, Andrea Lobos.

Por otra parte, practicar actividad física en un gimnasio, con un personal trainer y con máquinas, es una actividad muy atractiva, sobre todo para las personas que les cuesta motivarse para entrenar.

El realizar deporte en un gimnasio favorece la actividad, ya que se dispone de un equipamiento para realizar distintas actividades. Además ayuda en la sociabilización, mantener una rutina diaria, se puede disponer de personal especializado en evaluación y entrenamiento, hay opciones de talleres como baile, aerobox, etc. Sin embargo, una desventaja no menor es que cuesta dinero y hay servicios como un entrenador personal que significan un costo adicional. Además, hay quienes se sienten encerrados y se desmotivan fácilmente con la rutina de un gimnasio”, asegura Lobos.

Finalmente, la especialista afirma que depende de cada persona elegir el espacio que más le guste para practicar deporte, ya que ambos tienen ventajas y desventajas. “Lo ideal es llevar una combinación de ambos. Lograr el equilibrio depende de los objetivos del entrenamiento y las características propias de la persona”, concluye Andrea Lobos, jefa de carrera de Técnico Deportivo de Nivel Superior de la Universidad del Pacífico.

#Salud ¿Cómo alimentarse para entrenar con calor?

Las altas temperaturas llegaron para quedarse y se convierten en un factor clave que afecta nuestro día a día, especialmente cuando queremos entrenar. Por eso, hay que tener ciertas consideraciones para que el rendimiento baje y el ejercicio que realicemos sea efectivo.

entrenamiento calorPara esto, una alimentación adecuada es fundamental. El primer consejo parece obvio, pero a muchos se les olvida: tomar mucha agua. “Antes de comenzar a hacer ejercicio hay que estar muy bien hidratado, al igual que durante y después de entrenar”, comenta la nutricionista de SpeedWorks, Andrea Schain. “Y se debe tomar agua, no bebidas azucaradas ni jugo”.

Otro elemento a tener en cuenta es el tiempo de entrenamiento. “Si se entrena una hora no es necesario comer plátanos o barras energéticas. Sin embargo, si se ejercita por dos horas o más -como gente que entrena en bicicleta- es importante ingerir bebidas isotónicas y carbohidratos, ya que ayudan a retener el agua”, acota la experta.

Además, la especialista señala que en el caso de que se estén realizando ejercicios de una hora para bajar de peso, no es recomendable tomar bebidas isotónicas. “Este tipo de bebida contiene azúcar, entonces estás gastando lo que estás ingiriendo, no las reservas. Pero si se corre una maratón o algún ejercicio de más largo aliento, es fundamental consumir las isotónicas”.

Como siempre, no se debe dejar de lado las frutas y verduras. Lo ideal es preferir las frutas más cítricas y las que contienen más agua, como la sandía y la manzana. El plátano tiene más carbohidratos, lo que ayuda a la recuperación.

Entre los alimentos que hay que evitar están los altos en grasas y los que contienen mucha azúcar, “ya que ésta deshidrata, mientras que los que tienen sodio ayudan a retener líquidos”, indica la nutricionista. Por eso, antes de entrenar, hay que dejar de lado las bebidas, los chocolates y los dulces.

¿Cuándo comer?

Previo a hacer ejercicios, se recomienda comer sólidos como mínimo 40 minutos antes. Si es líquido, puede ser con media hora de antelación. Pero si se entrena en la noche, lo mejor es no cenar de manera contundente, si no que optar por mucha ensalada con proteínas. Si se entrena a las cinco de la tarde, hay que ingerir una colación, que puede ser una fruta o barrita de proteínas. El yogurt es un alimento valioso, ya que alimenta, hidrata y tiene todos los nutrientes para seguir funcionando.

Acerca de SpeedWorks 

SpeedWorks es la empresa líder en Chile que desarrolla un sistema de entrenamiento integral, en el que se utiliza el cuerpo en movimiento para realizar un trabajo físico completo con la mayor eficacia y en el menor tiempo. Fundada en 2008, cuenta con los centros Hotel Sheraton, Avenida Kennedy y Alonso de Córdova-Fetech, ofreciendo un servicio multidisciplinario de entrenadores, médicos del deporte, kinesiólogos y nutricionistas en cinco programas: Back to Sport, para personas que quieran recuperar su condición física tras algún problema de salud; Fitwoman, diseñado sólo para mujeres; Sports Performance, dirigido para quienes quieran mejorar su rendimiento físico general; y High Performance, para los que buscan mejorar el rendimiento competitivo. En las últimas semanas, se sumó el programa High Performance Pro, que pretende alcanzar un óptimo rendimiento deportivo-competitivo en profesionales. Entre los tantos acuerdos que mantiene la empresa con diversas organizaciones y entidades de bien común, se destaca la colaboración activa con la organización “Miradas Compartidas”, que trabaja para mejorar la calidad de vida de personas con discapacidad intelectual, a través de actividades de entretención y recreación.

#Panorama GRATIS conoce Strong by Zumba con Rodrigo Díaz

Una verdadera fiesta de Zumba realizará Mall Arauco Maipú de manera gratuita el domingo 20 de strong by zumba rodrigo díaznoviembre de 10:00 a 12:00 horas. La actividad estará liderada por el educador y presentador, Rodrigo Díaz, y se llevará a cabo en un escenario del más alto nivel que estará ubicado en los estacionamientos del centro comercial. Se espera que lleguen más de 1.000 personas quienes disfrutarán de toda la energía de este gran evento Zumba Party.

Dentro de las disciplinas que impartirá Rodrigo Díaz, se encuentra Zumba Kids que se realizará a las 10:00 horas y que estará enfocada para que los más chicos puedan pasar un momento saludable y muy activo.

Posteriormente, el evento continuará con la primera clase masiva en Chile de Strong by Zumba que se llevará a cabo a las 11:00 horas. En esta nueva disciplina, que llegó a nuestro país, la música y los movimientos se sincronizan para ayudar a superar los límites y alcanzar más rápido los objetivos de entrenamiento.

Finalmente la actividad deportiva terminará a las 12:00 horas con una gran fiesta Zumba donde los asistentes bailarán y podrán disfrutar del ritmo de esta entretenida disciplina.

Todos quienes tangan colchonetas y guantes los podrán llevar ese día para que puedan realizar los ejercicios de mejor manera.

#Fitness Los riesgos del entrenamiento sin supervisión adecuada

El momento indicado para hidratarse y la carga e intensidad apropiada de trabajo son alguno de los elementos clave que un profesional del entrenamiento supervisa durante una clase.
Entrenamiento SpeedWorksEn el último tiempo se ha masificado el entrenamiento deportivo en las plazas, a cargo un instructor que dirige las clases a un grupo de alumnos. Si bien muchos destacan el beneficio de entrenar al aire libre ocupando espacios públicos, no se dimensionan los riesgos que esto puede ocasionar, al no contar con un profesional experto.


“Uno de los principales puntos negativos de entrenar sin supervisión adecuada es que no se puede saber con certeza qué preparación tiene el profesor que dirige la sesión y si tiene estudios específicos en la materia”
, comenta Eduardo Fuentes, head coach del centro de entrenamiento funcional SpeedWorks.

Entrenamiento SpeedWorksLo que más resalta Fuentes es que, en caso de producirse una lesión, la persona que está entrenando no tendrá garantías ni habrá responsabilidades, “ya que no hay ninguna empresa que respalde el trabajo”.

Otro punto importante es que las plazas y los lugares públicos no son el mejor lugar para entrenar, ya que hay muchos agentes distractores y la calidad de la clase no es la óptima. Además, señala el experto, “no existen baños ni duchas, por lo que se hace poco higiénico”.

Entrenamiento solitario

Por otra parte, hay que considerar que el entrenar por cuenta propia también es riesgoso. “Los errores frecuentes en los que cae la gente son problemas con la secuencia lógica de movimientos en el calentamiento y en los tipos de carga que realiza”, añade Fuentes. Además, resalta que el no saber cuándo hidratarse y cómo dosificar el trabajo físico también puede producir lesiones.

¿La recomendación? Trabajar con un profesor de educación física que tenga conocimientos de entrenamiento funcional, realizar las cargas y pausas correspondientes, hidratarse y nutrirse bien.

Acerca de SpeedWorks 

SpeedWorks es la empresa líder en Chile que desarrolla un sistema de entrenamiento integral, en el que se utiliza el cuerpo en movimiento para realizar un trabajo físico completo con la mayor eficacia y en el menor tiempo. Fundada en 2008, cuenta las sedes Hotel Sheraton, Avenida Kennedy y Alonso de Córdova-Fetech, ofreciendo un servicio multidisciplinario de entrenadores, médicos del deporte, kinesiólogos y nutricionistas en cinco programas: Back to Sports, para personas que quieran recuperar su condición física tras algún problema de salud; Fitwoman, diseñado sólo para mujeres; Sports Performance, dirigido para quienes quieran mejorar su rendimiento físico general; y High Performance, para los que buscan mejorar el rendimiento competitivo. En las últimas semanas, se sumó el programa High Performance Pro, que pretende alcanzar un óptimo rendimiento deportivo-competitivo en profesionales. Entre los tantos acuerdos que mantiene la empresa con diversas organizaciones y entidades de bien común, se destaca la colaboración activa con la organización “Miradas Compartidas”, que trabaja para mejorar la calidad de vida de personas con discapacidad intelectual, a través de actividades de entretención y recreación.

#Fitness Programa de entrenamiento permite perder 700 calorías por sesión

El centro de entrenamiento diseñó el programa especialmente para tonificar el cuerpo, aumentar la flexibilidad, el trabajo aeróbico, incrementar el gasto calórico quemando 700 calorías por sesión con lo que se logra un cuerpo atlético y armónico.  

speed worksLos entrenadores especializados de SpeedWorks diseñaron Fit Woman, programa específico para las mujeres que buscan tonificar el cuerpo, aumentar la flexibilidad, el  trabajo aeróbico e  incrementar el gasto calórico y quemar grasas.

“Durante más de ocho años hemos implementado metodologías de vanguardia. Nuestra visión es llegar a más personas que buscan alternativas efectivas de entrenamiento”, señala Eduardo Fuentes, head coach de SpeedWorks.

En cada sesión se queman 700 calorías y como resultado se logra un cuerpo atlético y armónico. La metodología incluye la supervisión constante para cuidar de cada una de las actividades, que son realizadas en instalaciones diseñadas para que las deportistas puedan correr, hacer ejercicios funcionales con elásticos, pelotas medicinales, bastones, vallas, en rutinas que hacen que todos los músculos trabajen al mismo tiempo. 

“Uno de los aspectos diferenciadores de la metodología SpeedWorks es que se pone especial cuidado en la prevención de lesiones, hay que ejercitarse de forma correcta para alcanzar los mejores resultados”, explica Francis Contador, profesora de educación física del centro de entrenamiento SpeedWorks. 

Se puede comenzar a entrenar con la metodología de SpedWorks desde los 12 años y se recomienda, al menos, tres sesiones por semana para lograr resultados visibles en tres meses. Si se desea bajar de peso, es recomendable hacer cuatro sesiones por semana como mínimo. Otro valor agregado del centro es que ofrece una evaluación kinésica para descartar lesiones previas y una nutricional en donde se diseña una pauta nutricional a medida.

Acerca de SpeedWorks

Es la empresa líder en Chile que desarrolla un sistema de entrenamiento integral, en el que se utiliza el cuerpo en movimiento para realizar un trabajo físico completo con la mayor eficacia y en el menor tiempo. Fundada en 2008, cuenta con sedes en Hotel Sheraton y Avenida Kennedy, ofreciendo un servicio multidisciplinario de entrenadores, médicos del deporte, kinesiólogos y nutricionistas en cinco programas: Back to Sports, para personas que quieran recuperar su condición física tras algún problema de salud; Fitwoman, diseñado sólo para mujeres; Sports Performance, dirigido para quienes quieran mejorar su rendimiento físico general; y High Performance, para los que buscan mejorar el rendimiento competitivo; y High Performance Pro, que pretende alcanzar un óptimo rendimiento deportivo-competitivo en profesionales. Entre los tantos acuerdos que mantiene la empresa con diversas organizaciones y entidades de bien común, se destaca la colaboración activa con la organización “Miradas Compartidas”, que trabaja para mejorar la calidad de vida de personas con discapacidad intelectual, a través de actividades de entretención y recreación.

Deporte como antidepresivo

Nadie pone en duda los múltiples beneficios que trae la práctica deportiva. Por ello, la prescripción médica de realizar ejercicio es cada vez más frecuente, tanto para mantener un cuerpo sano y vigoroso, como para prevenir múltiples enfermedades, entre las que se cuentan la osteoporosis, la hipertensión e incluso la depresión.

piscina deporteQuienes realizan alguna actividad física de manera regular, habitualmente manifiestan que gracias al deporte sienten una sensación de euforia y vitalidad que se mantiene por largas horas durante el día. Y ello es porque, a pesar del esfuerzo aplicado, el hacer gimnasia o practicar ejercicios permite la liberación de endorfinas que nos hacen sentir bien, relajados y felices, entre otras cualidades.

“Se dice que el deporte y la actividad física funcionan como antidepresivo debido a que producen cambios globales en la fisiología y biología del ser humano, aumentando la sensación de placer, la calidad de vida, el humor y la capacidad de modular el estrés, entre otros. Estos cambios se desarrollan a través de una práctica de forma sistemática y vinculada al grado de motivación que el practicante tenga”, señala el psicólogo deportivo Franco Suchetti, docente de la carrera Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico.

El especialista dice que los estudios muestran que la práctica de deporte en personas que ya tienen hábitos deportivos les permite sobrellevar de mejor manera los estados estresantes. “Regulándolos y manteniendo una calidad de vida más estable en casos como la bipolaridad no severa u otros estados anímicos”, agrega.

Es por eso que la actividad física logra ser co-ayudante en la terapia farmacológica. “En algunas ocasiones llega a tener mejores resultados que el tratamiento medicamentoso tradicional. Conjuntamente a la actividad física que se desarrolle, el acompañamiento de profesionales de la salud mental u otros profesionales que permitan un trabajo en equipo, favorecerá tratar la depresión”, asegura el experto de la U. del Pacífico.

Y varios estudios lo confirman. “La evidencia científica cada vez es mayor en investigaciones cuantitativas como cualitativas y son más concluyentes en mostrar los buenos resultados entre la actividad física y la depresión. Hoy las investigaciones buscan ser cada vez más específicas en la dosificación y la prescripción de actividad que se entrega, conjuntamente con un análisis del espacio donde se ejecutan las actividades, gimnasio, lugares con poca luz, en la ciudad al aire libre. Es en esta última donde se han notado los principales beneficios para las personas con depresión. Por todo lo mencionado, hoy son cada vez médicos que prescriben algún tipo de actividad física para los problemas mentales”, comenta el profesional.

La clave: hora, frecuencia y motivación 

bicicleta deporteAlgunos deportes o actividades físicas aportan más que otras a la salud mental. “Las investigaciones nos muestran resultados en algunas actividades como el yoga, el tai-chi y el trotar, aunque siempre estará relacionado con la intensidad, frecuencia, motivación y espacios, entre otras variables que pueden afectar el resultado buscado. Las actividades outdoor, como es el caso del trekking, también cumplen un papel anti-estrés debido a la práctica en un espacio natural y el trabajo de sinergias musculares adecuadas para la disminución de las sensaciones depresivas. El factor motivacional de la práctica deportiva tendrá una importancia crucial en el beneficio final que se esté buscando en los trastornos del ánimo y la actividad física que se desee practicar”, plantea Suchetti.

El psicólogo y docente de la Universidad del Pacífico indica que establecer la cantidad de tiempo o frecuencia para la práctica deportiva debe pasar por un profesional experto en salud. “Ello, porque el tiempo y la frecuencia tendrán relación con el objetivo que se persiga a corto, mediano o largo plazo, y otras variables propiamente de la enfermedad y de tipo estructural. Según investigaciones, la práctica debería ser realizada entre tres a cinco veces por semana, superando los 180 minutos”, indica.

También se debe considerar que la actividad física varía de una persona a otra, por lo que el profesional de la salud debe manejar ciertas variables para incorporar un nuevo hábito en la calidad de vida, considerando factores como la edad de la persona, el tipo de patologías, eventuales fármacos y núcleo de apoyo.

“En el caso de las personas sedentarias, el aumento deberá ser paulatino y prescrito por un profesional. El salir de la inercia permitirá el aumento de las sensaciones de placer y aumentar la calidad de vida. El primer paso es motivarse, querer, comprometerse y confiar, ya sea por pertenecer a un grupo en el que se realice actividad física o por medio de un juego de celular. Todo sumará para el resultado que se busca. Se debe partir por pequeños cambios en los hábitos de vida que motiven, que puedan ser cuantificables a corto plazo y que exijan cambiar rutinas tanto dentro como fuera del hogar”, aclara.

¿Hay algún momento del día que sea más efectivo para practicar deportes con un fin antidepresivo? “El momento u hora del día en que se ejecute la actividad también será una variable importante que se debe tomar en cuenta para poder obtener los mayores beneficios. Los primeros rayos de luz solar benefician la actividad de los neurotransmisores que a su vez ayudan a superar la depresión”, señala el profesional de la Universidad del Pacífico.

En esta línea, Franco Suchetti agrega que “algunas investigaciones muestran cómo las personas que comienzan con la práctica deportiva en forma matutina logran un aumento en la perseverancia hacia la actividad física, permitiendo una acción reguladora de los sistemas, preparándolos para lo que se avecina durante el transcurso del día y las exigencias del estrés que pueden aumentar los síntomas depresivos”.

Como contraparte, dice que no es recomendable hacer ejercicios de noche, ya que por lo general el cuerpo se prepara para descansar y dormir. “No se aconseja realizar actividades que requieran una exigencia elevada posterior a las 20:00 horas, ya que podrían estimular el organismo y alterar el proceso de descanso”, advierte.

No obstante, el psicólogo aconseja la práctica deportiva para todas las edades. “Se da una gran importancia a la práctica de actividad física en la infancia y adolescencia, ya que aporta a la construcción de un estilo de vida que posibilite hábitos más duraderos. Pero también se debe decir que en las diferentes etapas de desarrollo del ser humano, la práctica de actividad física aporta a la regulación del sistema nervioso, sistema muscular, sistema circulatorio, sistema endocrino y sistema mental. En las personas mayores, la práctica de actividad en forma sistemática permitirá la prevención de enfermedades mentales, como también disminuir la prevalecía de agentes nocivos para la salud como es el caso de la depresión”, concluye el docente Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico, Franco Suchetti.

Día 4 #EnCasa: Mi experiencia con el yoga prenatal

Dentro de las cosas que me pidió mi doc en este embarazo es que me mantenga de todas maneras haciendo ejercicio moderado, porque así mis músculos se fortalecerán a pesar de estar en casa, algo que me falta ya que he sufrido de lipotimia y otras tonteras más, a parte de las contracciones y dolores de espalda.

Antes de irme con licencia encontré unas clases de yoga prenatal geniales, las hace Andrea que es una instructora de hatha yoga que hace clases en su edificio. La verdad ha sido tranquilizador porque me ha ayudado a bajar harto la neura y a estirar mi cuerpo (8 horas sentada no le hacen para nada bien a ningún cuerpo, menos al de una embarazada).

Me ayudó a además a calmar mis dolores de espalda y también a mi bebé, quién se movía cada vez que me estresaba.

Si están embarazadas y pueden hacer clases tomen Yoga, es tranquilizador y les hará muy bien, no sólo para los músculos sino también para conectarse más con sus bebés.

hatha yoga
Foto robada del grupo de Hatha Yoga, donde participo.