#Salud ¿Cómo alimentarse para entrenar con calor?

Las altas temperaturas llegaron para quedarse y se convierten en un factor clave que afecta nuestro día a día, especialmente cuando queremos entrenar. Por eso, hay que tener ciertas consideraciones para que el rendimiento baje y el ejercicio que realicemos sea efectivo.

entrenamiento calorPara esto, una alimentación adecuada es fundamental. El primer consejo parece obvio, pero a muchos se les olvida: tomar mucha agua. “Antes de comenzar a hacer ejercicio hay que estar muy bien hidratado, al igual que durante y después de entrenar”, comenta la nutricionista de SpeedWorks, Andrea Schain. “Y se debe tomar agua, no bebidas azucaradas ni jugo”.

Otro elemento a tener en cuenta es el tiempo de entrenamiento. “Si se entrena una hora no es necesario comer plátanos o barras energéticas. Sin embargo, si se ejercita por dos horas o más -como gente que entrena en bicicleta- es importante ingerir bebidas isotónicas y carbohidratos, ya que ayudan a retener el agua”, acota la experta.

Además, la especialista señala que en el caso de que se estén realizando ejercicios de una hora para bajar de peso, no es recomendable tomar bebidas isotónicas. “Este tipo de bebida contiene azúcar, entonces estás gastando lo que estás ingiriendo, no las reservas. Pero si se corre una maratón o algún ejercicio de más largo aliento, es fundamental consumir las isotónicas”.

Como siempre, no se debe dejar de lado las frutas y verduras. Lo ideal es preferir las frutas más cítricas y las que contienen más agua, como la sandía y la manzana. El plátano tiene más carbohidratos, lo que ayuda a la recuperación.

Entre los alimentos que hay que evitar están los altos en grasas y los que contienen mucha azúcar, “ya que ésta deshidrata, mientras que los que tienen sodio ayudan a retener líquidos”, indica la nutricionista. Por eso, antes de entrenar, hay que dejar de lado las bebidas, los chocolates y los dulces.

¿Cuándo comer?

Previo a hacer ejercicios, se recomienda comer sólidos como mínimo 40 minutos antes. Si es líquido, puede ser con media hora de antelación. Pero si se entrena en la noche, lo mejor es no cenar de manera contundente, si no que optar por mucha ensalada con proteínas. Si se entrena a las cinco de la tarde, hay que ingerir una colación, que puede ser una fruta o barrita de proteínas. El yogurt es un alimento valioso, ya que alimenta, hidrata y tiene todos los nutrientes para seguir funcionando.

Acerca de SpeedWorks 

SpeedWorks es la empresa líder en Chile que desarrolla un sistema de entrenamiento integral, en el que se utiliza el cuerpo en movimiento para realizar un trabajo físico completo con la mayor eficacia y en el menor tiempo. Fundada en 2008, cuenta con los centros Hotel Sheraton, Avenida Kennedy y Alonso de Córdova-Fetech, ofreciendo un servicio multidisciplinario de entrenadores, médicos del deporte, kinesiólogos y nutricionistas en cinco programas: Back to Sport, para personas que quieran recuperar su condición física tras algún problema de salud; Fitwoman, diseñado sólo para mujeres; Sports Performance, dirigido para quienes quieran mejorar su rendimiento físico general; y High Performance, para los que buscan mejorar el rendimiento competitivo. En las últimas semanas, se sumó el programa High Performance Pro, que pretende alcanzar un óptimo rendimiento deportivo-competitivo en profesionales. Entre los tantos acuerdos que mantiene la empresa con diversas organizaciones y entidades de bien común, se destaca la colaboración activa con la organización “Miradas Compartidas”, que trabaja para mejorar la calidad de vida de personas con discapacidad intelectual, a través de actividades de entretención y recreación.

Conoce a gama sola que contiene los secretos de la polinesia francesa

Laboratorios Pierre Fabre traen a Chile los secretos ancestrales nacidos bajo el sol del océano Pacifico: Polysianes, una nueva gama de solares inspirada en la Polinesia Francesa, que prometen el bronceado perfecto para este verano, sin dejar de lado el cuidado de la piel, hidratándola y protegiéndola de los rayos UV, con productos con factor solar de hasta 50+ SPF.

Desde las paradisiacas playas de la costa del Pacifico, Polysianes combina la flor de tiaré –Gardenia Tahitensis– y el aceite refinado de copra –Cocos Nucifera-, dando como resultado el valioso concentrado natural de Monoï, autenticidad y símbolo de belleza polinésica con un perfume único, reconocido por sus propiedades hidratantes, nutritivas y reparadoras, obteniendo productos exclusivos desde el corazón de Tahíti, fuente de arte del cuidado milenario de la piel.

Polysianes llega a Chile con tres líneas, Protección Solar, con propiedades anti-age y foto protección, que proporciona una amplia cobertura para el espectro de rayos UVA-UVB; After-Sun para cuidar, calmar e hidratar la piel fragilizada bajo los efectos de los rayos UV; y, por último, Sublimadores, que nutren e iluminan la piel, para lucir espléndida esta temporada.

Esta exquisita línea de productos Polysianes se encuentran disponibles en las principales farmacias Salcobrand del país a un precio desde los $9.990 hasta los $12.990.

Laboratorios Pierre Fabre

 

Especialista aconseja cómo enfrentar ola de calor en la zona central

La Dirección Metereológica de Chile anunció una intensa ola de calor entre jueves y viernes que promete temperaturas de hasta 37 grados en calor Santiagoalgunas zonas al interior del valle central. Lo cierto es que las altas temperaturas afectan a las personas, especialmente a niños y adultos mayores, quienes pueden ver desmedrada su salud por esta ola de calor.

La Dra. Nelly Baeza, coordinadora del Programa de Salud Pública de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Central, explica que el cuerpo reduce su temperatura a través de la sudoración. “Cuando estamos sometidos prolongadamente a calor, nos deshidratamos y todos los procesos internos del organismo se ven afectados, por ello el calor excesivo y prolongado puede incluso provocar la muerte”, asegura la facultativa.

Los síntomas, añade la Dra. Baeza, son graduales y de todos los sistemas: dolores de cabeza, mareos, debilidad, cambios de humor como la irritación, confusión o inhabilidad de pensar claramente, dolores de estómago, vómitos, orina disminuida o de color oscuro, desmayos, piel pálida y pegajosa.

Entre las enfermedades que se pueden presentar están:

–          Golpe de calor: una enfermedad peligrosa para la vida en la cual la temperatura corporal puede subir por encima de los 41°C en minutos; los síntomas pueden incluir piel seca, pulso rápido y fuerte, y mareos.

–          Agotamiento por calor: una enfermedad que puede preceder al golpe de calor; los síntomas son sudoración profusa, respiración rápida y pulso acelerado y débil.

–          Calambres por calor: dolores o espasmos musculares que ocurren durante el ejercicio intenso.

–          Erupciones cutáneas por calor: irritación de la piel por exceso de sudoración

Asimismo, los niños pequeños y los adultos mayores son más vulnerables al calor porque tienen mecanismos de compensación insuficientes, “los menores por inmadurez y al final de la vida por el proceso degenerativo, además por la dependencia para hidratarse de un tercero que le provea de agua”, agrega la encargada del Programa de Salud Pública de la Universidad Central.

Tome medidas

Entre las recomendaciones personales para pasar los días de calor están: mantenerse a la sombra en lugares frescos; usar ropa ligera, la menos posible; beber líquidos cada 15 minutos, ojalá fríos; comer liviano, de preferencia platos fríos; descansar durante las horas de calor, dormir siesta, ducha agua fría o templada.

En los hogares es necesario generar estrategias para mantener fresca la casa, para ello es importante tener buenas cortinas, por la mañana ventilar y dejar entrar aire fresco, luego cerrar todo; mantenerse con ventiladores a la sombra y volver a abrir en la tarde-noche para refrescar nuevamente; proteger las ventanas por fuera ayuda a que el calor no entre al inmueble.

Si comienza con síntomas similares a los descritos, tiene que consultar en un servicio de urgencia para que le ayuden y diagnostiquen adecuadamente.