Niño Planeta entrega 5 consejos para llevar una vida más sustentable

Según la encuesta de Chile 3D, en el país, un 80% de las personas encuestadas en el estudio reconoció que no recicla en su hogar y solo un 20% declaró hacerlo. En el marco del Día Nacional del Medio Ambiente Adib Anastas, más conocido como el Niño Planeta, y OMO nos entregan un listado de acciones que pueden realizar padres e hijos en ayuda al medio ambiente.   

1. Para ahorrar agua, lo más importante es no desperdiciar. Por eso, cierra la llave del lavamanos mientras te cepillas los dientes, o mientras te enjabonas en la ducha.
2. Separa los residuos en distintos basureros. Además, puedes decorarlos con distintos colores para que sea más fácil identificar qué debes poner en cada bolsa.
3. Apaga los aparatos eléctricos de casa cuando no se estén usando. El estado en standby consume energía, así que es mejor desconectarlos del todo.
4. Reutiliza las bolsas de plástico, y utiliza mejor las que sean biodegradables. 
5. Preferir productos biodegradables, en suma, significa apostar por un mundo más limpio y sostenible, así como premiar a las empresas más comprometidas con el medio ambiente.

Desde 2010, Unilever cuenta con un Plan de Vida Sustentable, cuyo objetivo a nivel global, es que la empresa crezca al doble, con la mitad de impacto medio ambiental y con un impacto social positivo. En relación a esto, la marca de detergentes OMO, tiene como misión cuidar la maravillosa fábrica de manchas que es el mundo en el que vivimos, ofreciendo orientación a las familias, apoyándose en sus integrantes más jóvenes que son los niños, para que sepan cómo proteger nuestro planeta ya que ellos son los agentes de cambio de nuestra sociedad.

Sobre reciclaje en Chile

Según la última encuesta de Chile 3D, en el país, un 80% de las personas encuestadas en el estudio reconoció que no recicla en su hogar y solo un 20% declaró hacerlo. Desde el 2016 al 2017, la cantidad de personas que dijeron que reciclan aumentó solo un 3%, siendo ésta además una práctica que predomina en el grupo socioeconómico ABC1. Ahora bien, se genera una dicotomía en este estudio porque un 71% de la muestra dice estar interesado en el medio ambiente, sin embargo son pocos los que tienen acciones concretas para cuidar la tierra, ni siquiera a nivel doméstico.

5 consejos para evitar el contagio del virus Hanta

En el blog somos amigos de CIF, porque nos gusta como deja nuestra casa limpiecita y brillante, pero también nos sirve para evitar contagio de virus como por ejemplo el Hanta.

Sigue leyendo para que tengas todas las recomendaciones de los expertos.

Empezó la época de vacaciones en familia y gran parte de la población prefiere salir de la ciudad para escaparse del ruido. De hecho, es la gran oportunidad de los amantes de la naturaleza para acampar, vivir al aire libre y desconectarse de la rutina. Sin embargo, es justamente en estos lugares donde se debe tener mayor cuidado con el contagio del virus hanta. La razón principal es que en general las cabañas permanecen abandonadas durante largos meses, facilitando que los ratones de cola larga, portadores del Hanta, contaminen dichos espacios.

Los roedores silvestres de cola larga expulsan el virus vía urinaria, fecal o a través de la saliva, por esto es muy importante ser precavidos y tomar todas las medidas necesarias. Para evitar el contagio, Gabriela Mardones, R&D de Cif Chile, entregó 5 tips fundamentales:

1.-  Ventilar los espacios antes de habitar:

El virus se transmite a través del aire, por lo tanto, si vas a lugares que no han sido habitados en mucho tiempo, se recomienda utilizar mascarilla y guantes para ingresar. Una vez adentro debes abrir puertas y ventanas, y dejar ventilar por al menos 30 minutos.  Esto también aplica para bodegas o cualquier espacio que haya estado cerrado por mucho tiempo.

2.- Desinfectar cada superficie:

Se debe aplicar desinfectantes como Cif Clorogel y dejar actuar por 5 minutos, especialmente en superficies de cocina y muebles. Para los pisos hay que tener especial cuidado porque el virus se podría levantar junto al polvo al barrer. Para que esto no suceda, se aconseja diluir 100 ml de Cif Clorogel en 5 litros de agua y desinfectarlos bien. No se debe usar el mismo paño de limpieza para distintas superficies -por ejemplo, baño y cocina- para evitar la contaminación cruzada.

Además, es aconsejable limpiar bien los paños luego de utilizarlos, así se evita la acumulación de microorganismos.

3.- Limpiar bien el exterior:

Los ratones habitan en la naturaleza, por lo tanto, hay que mantener los exteriores limpios. Para ello es fundamental mantener las malezas y pastizales cortados al ras del suelo. Además, no puede haber escombros, basura o deshechos, en un radio de por lo menos 30 metros.

4.- Especial cuidado para los que acampan:

Si vas a acampar debes contar con guantes, mascarillas, paños multiusos, bolsas para la basura y productos desinfectantes como Cif Clorogel. Además, los restos de comida deben guardarse en envases plásticos para cerrarlos herméticamente, así se evita los ratones lleguen a contaminar.

5.- Protegerse con vestimenta especial para limpiar:  

Lo básico es usar mascarilla y guantes, aunque también existen trajes desechables para realizar tareas de limpieza de este tipo. Posteriormente, la experta de Cif aconseja rociar todos los implementos con productos desinfectantes. Para este tipo de tareas se recomienda utilizar gafas protectoras.

Con estos útiles consejos podrás disfrutar tranquilamente de tus vacaciones con tus seres queridos.

Masaje de relajación: Es justo y necesario

¿Conoces los beneficios de tomar, de vez en cuando, un masaje que ayude a relajar esos músculos que no deben estar tensos y a la vez desestresar la mente?

Es importante que decidas darte una hora a la semana para ti…te lo mereces, y de seguro funcionarás mucho mejor en tus actividades diarias, debido a esta importante pausa. Aquí te presentamos algunos de los beneficios de los masajes, para que te animes a acudir a Wellness and Aesthetics Medical Center (Wam Center), ubicado en el corazón de Providencia, donde una profesional te atenderá para que cuerpo y mente se alejen de la ajetreada rutina, que te hace acumular tanta tensión.

Relajación

Quizás las razón más obvia es la relajación corporal que te proporciona un buen masaje. Los músculos tensos o contracturados pueden ser aflojados por unas manos expertas.

 Más Endorfinas

La sensación agradable que produce recibir un masaje produce endorfinas, que son las hormonas del bienestar, por lo que un rico masaje puede hacer maravillas para que te sientas bien.

Aliviar dolores

Un masaje en el lugar adecuado con la técnica adecuada puede ayudarte a deshacerte de dolores musculares que te han aquejado por semanas, aunque lo más seguro es que requerirás más de una sesión.

Mejorar sistema inmunológico

Se ha comprobado que un buen masaje ayuda a mejorar las defensas del organismo. Algunos masajes linfáticos promueven la remoción de toxinas del cuerpo, vitalizándolo.

Dolores de cabeza

La gran mayoría de los dolores de cabeza son tensionales, producidos por contracturas en músculos del cuello y hombros, por lo que un masaje profundo en esas áreas puede ayudar a quitarlos.

Mejora la circulación

El movimiento de tejidos y músculo producen una mejoría en la circulación general y ayudan a la sangre a llegar a todos los rincones del cuerpo.

Mejoran la flexibilidad

Indispensable para los y las atletas que en ocasiones pierden flexibilidad

Más información y toma de hora: http://www.wamcenter.cl

Mi aventura en el hospital

Estas son cosas que solo me pueden pasar a mi. Y todas seguidas.

Hace unas semanas me había dado sinusitis, fui de urgencias a la Posta que está cerca de mi casa porque necesitaba que un ser humano con estudios de médico me dijera que el dolor de cabeza que tenía no era solo dolor de cabeza -reconozco que llevaba varios días aguantándome el dolor solo por capricho, porque me da lata tener que ir al médico-.

Ahí me dieron dos remedios que me hicieron terrible al estómago, y que seguí tomando porque prefería un dolor en mi estómago que bichos en mis fosas nasales -para que vamos a estar con cosas-.

Esa semana me dolía mucho el estómago, tanto, que en un momento suspendí los remedios sin consultarle a nadie porque no tenía ánimos de ir nuevamente a la Posta a que me dijeran que no tenía nada. Nos fuimos ese fin de semana a la playa, específicamente a Maitencillo, ya que Feña tenía que ir a hacer unos negocios y le dije que nos llevara para que -alguna vez en la vida- saliéramos fuera de Santiago. Todo iba bien, hasta que un día me levanto con un gran dolor en el útero, pero luego se me pasó. Obvio, pensé que era una infección típica de esas que te agarras cuando vas a la playa, pero no.

Algún día entenderán que me llamo María de los Ángeles no María

Seguía con mis dolores de estomago, pero seguí, porque filo, hay que seguir (además soy freelance entonces no podía dejar todo tirado).

Llegamos a Santiago, aproveché de descansar lo que quedaba de día y listo… al día siguiente amanecí terriblemente mal, mucho dolor y me dije “fue lo que comí” (aunque no había comido nada muy anormal).

Con suerte pude atender a Sofía para que se fuera al colegio y seguí con malestares, ahí dejé todo tirado y me fui a urgencias, donde nuevamente me diagnosticaron gastroenteritis medicamentosa, porque los remedios fuero tan fuertes que dañaron mi estómago, pero… no contaban con que a la vuelta de urgencias me volvería la fiebre y todo para atrás de nuevo.

Después de la reunión que tuvo Feña con su socio, entre ambos me agarraron y me llevaron a urgencias porque tenía 40º y mucho dolor en el sector de mi estómago pero que se irradiaba a todas partes. Debo haber delirado de lo lindo, porque me acuerdo como de tres cosas: estaba tapada con mantas a morir, me retorcía para todas partes y no sé como me subieron a la camioneta y llegamos a urgencias.

La tele de la discordia

Ahí me hacen pasar y me dicen: quizás tenga apendicitis y mi cara se transforma absolutamente en una bola de dudas, con fiebre, mal. Me derivan a otro Hospital para que puedan hacerme exámenes y descartar la apendicitis y ahí estuve toda la noche. Entre exámanes, sacadas de sangre, suero hasta un scanner donde aparece que tenía algo, pero que no era apendicitis: era un quiste infectado.

Me envían a casa a cambiarme de ropa e ir NUEVAMENTE a otro Hospital porque en el que estaba no tenían ginecología.

Nos vamos con Feña, paso a revisión y me miran con cara rara y me dicen: te vamos a internar, tenemos que descartar que tengas un absceso en una trompa o algo peor… les juro que fue lo peor de la vida.

Ahí estuve esperando un tanto a que me subieran porque no habían camas, tenía hambre y no me podían dar comida hasta saber si tenían que operarme.

Así es como comenzó mi aventura en el hospital, donde el primer día no comí nada pero nada de nada.

De alta todos felices!

Feña se portó un 7, de hecho las chicas de la pieza se sorprendieron cuando me trajo mi bolso con todo lo que necesitaba, porque TRAJO TODO LO QUE NECESITABA, y me dijo que no me preocupara por nada, que me dedicara a estar ahí tranquila, me trajo lápices, libros y lo máximo de entretención posible, porque no teníamos ni televisión – o sea teníamos, pero está prohibido-.

El segundo día fue crítico, me hicieron una eco y aparecía “algo” así como el demogorgon de Stranger Things pero en la versión de la segunda temporada jajaja, pero tampoco estaba con fiebre como cuando llegué el primer día y no me sentía “precisamente mal”, como otras chicas.

Entre esas noches de hospital, las tardes mirando el techo, hicimos un buen grupete de amigas en la sala, nos reíamos harto, entonces esos días pasaron rápido y fue muy entretenido. Debo reconocer que dormí muchísimo, recuperé casi todo el sueño atrasado. Además me pasaban los remedios y caía rendida, dormía una hora de seguido.

Después de varias revisiones el doctor decide dejarme 48 horas más para ver el efecto de los antibióticos, porque a pesar de que estaba “aparentemente bien” había algo que estaba ahí, haciendo ruido.

Cuando me dieron de alta fue un momento con sentimientos encontrados, reconozco que amé poder dormir y no preocuparme de nada, pero nada de nada, pero también echaba de menos a las niñas, quería bañarme en mi casa, no tener la vía puesta en el brazos, poder comer cualquier cosa, estar tranquila ahí en casa.

Las Chiquillas… nos debemos un carrete jajaja

Al final, después de la conversación con el doctor que me atendió, lo que tuve fue un PIP o proceso inflamatorio pélvico, es decir: una bacteria/bicho/infección subió por mi útero y se alojó en un ovario o quiste ovárico y creó una inflamación con tanto dolor que parecía que fuera apendicitis.

¿Pudo ser peor? Según el doc si, en el fondo, como estuve tomando antibióticos antes, y llegué a urgencias a tiempo no fue necesario operarme, que era el mayor riesgo, pero creo que esto me dejó una lección interesante: NO DEJARSE ESTAR.

Nuestro útero es igual de importante y si hay algo que duele, huele mal o molesta es necesario ir a la matrona o al ginecólogo para que haga una revisión. Yo reconozco que sentía que había algo mal, pero lo atribuí al estrés que he tenido este tiempo, pero no fue así.

Gracias a todos los que estuvieron preocupados por mi, porque me di cuenta de la cantidad de personas que me siguen y siguen mis aventuras.

Espero no volver al hospital eso si. Jajaja.

Aunque varias mamás se sumaron a mi campaña por un Bono Pad mamá Feliz, que incluya hospitalización por una semana solo para poder dormir.

La difícil tarea de ser padres y pareja

¿Alguien me podría decir en qué película de Disney muestran que ser padres y pareja es terrible? 

Reconozco que más de alguna vez me creí esa imagen de los papás haciendo dormir a las guaguas y yéndose a tomar un vino conversando de lo lindo de la vida, riéndose o hablando de los amigos. Yo creo que eso solo pasa en las películas gringas porque más de alguna a vez me he sentido como la mamá de Malcolm con las chascas despeinadas solo pidiendo un poco de silencio y que nadie me hable, ni siquiera Feña.

Terminar un día normal, así fresca, feliz y reluciente solo pasa en las mejores familias

Yo normalmente estoy con mi moño de mamá y el maquillaje corrido, media dormida en el sillón, con ganas de irme al Caribe -lugar que no conozco- y sentirme libre.

Y así… y después viene la tarea de ser pareja. De querer estar con la otra persona.

¿Se han dado cuenta que que las parejas casi ni se sacan fotos juntas?

En mi caso, Feña trabaja de noche, todos los días non-stop, y es peludo porque a las 2 am una no tiene muchas ganas de levantarse (en especial con este frío) a conversar sobre el día, y no es que no lo haga, es que con el cansancio del día créanme que con suerte me despierto al darle pecho a la Olivia (esto es lo que yo llamo autoservicio) difícilmente lo haré para ver a Feña.

Y en las mañanas me muevo, voy a los eventos en los que me han visto, ando en reuniones de trabajo porque si no trabajo money honey.

Entonces, la gran pregunta es ¿en qué momento somos pareja?

Y ahí me doy cuenta de que muchas parejas se separan después de ser padres, porque es una tarea que no para. Hay ene abuelas y abuelos que apañan en la crianza de los niños, pero a nosotros nos tocó vivir lejos de la suegra y mi mamá nos apaña de lunes a viernes mientras yo hago mi pega. En el fondo, estamos impedidos de vivir una vida de padres, jóvenes y con ganas de compartir.

Y de aquí viene el nombre de este post: la difícil tarea de ser padres y pareja. Porque es difícil, porque es una tarea que no para, en que ambas partes deben ceder y también aportar a que resulte y funcione.

He leído de todo en internet, fórmulas increíbles, incluso recetas infalibles en que la mayoría termina siendo que la mujer trance cosas para “mantener la estabilidad familiar” –¿en qué punto de la evolución nos perdimos e hicimos que siempre las mujeres transáramos cosas para el bienestar de todos?-.

Si bien no es infalible creo que hay cosas que me di cuenta y es bueno decirlas: 

1. La armonía en la pareja se logra sólo si uno como individuo está bien consigo mismo. Esa cuestión de comenzar a postergarse es pésimo para cualquier persona y más aún si estás en pareja ¿cómo vas a estar bien con esa persona si tú te sientes mal todo el día contigo mismo?
2. Respetar los acuerdos e intentar que sean equilibrados. Claro, decirlo es fácil hacerlo es difícil. Pero es cierto, ley pareja no es dura.
3. Busca un amigo o amiga en quien poder desahogarte cuando quieras matar a medio mundo porque las cosas van funcionando mal. No hay nada peor que guardarse la basura que uno va acumulando. Yo llegué hasta tal punto de publicarlo en Facebook porque era una olla a presión -amiga que me lees, no eres la única que cuenta sus problemas en Facebook-.
4. Es bueno mandarse a la cresta un rato, pero eso también tiene sus costos. El peor de ellos, yo creo que es que hay uno que siempre sale trasquilado y ese sigue guardando basura para la próxima vez que estalle la olla.
5. Lamento informarte que las parejas pelean y harto más de lo que podríamos imaginar: desde quien dejó los calcetines tirados en el living hasta porque uno llego tarde. Es bueno ir viendo cómo funciona su pareja y la melosidad típica de las películas de amor casi ni existe cuando a uno le molesta algo del otro.
6. Hagan cosas juntos y también por separado. Con Feña antes andábamos muchísimo en bici, y logramos una complicidad súper genial porque éramos equipo. Pero apareció la Olivia y obvio tuve que bajarme de la bici, y desgraciadamente perdimos un poco eso. Quizás en algún momento lo retomemos, pero también aprendí que si o si necesito una actividad física para mantenerme en mis cabales. Así como Feña necesita seguir andando en bici o salir con sus amigos -yo me arranco a los eventos, como yo les llamo: los happy hours de las mamás bloggers-.
7. Cuando hagas algo hazlo por ti y para ti. ¿Han notado que hay gente que aún cree que una debe estar linda “para el marido”? No pues. Una de debe arreglar, maquillar, peinar,  vestir para sentirse bien con una misma, no con el resto. Yo he notado que el salir me obliga a andar con una cara algo más decente que antes, que me era gustando maquillarme como antes, que puedo maquillarme para andar linda porque si, y eso obviamente Feña lo nota. Pero no soy de esas personas que hace algo porque otro lo dice.

Creo que ya lo he dicho todo. Quizás haya algo mejor por ahí sobre las relaciones de pareja y ser padres, pero es lo que yo he vivido y por eso se los cuento.

¿Agregarías otro tip?

Armando un viaje sin hijas ni marido, destino: Iquique

Como me han visto en Instagram, estoy cansada, si cansada.

Desde el año pasado estoy trabajando freelance, non-stop, siendo mamá 24/7 y apoyando a Feña en la aventura que emprendió con su cambio de pega, debo decir, nuevamente que ESTOY CANSADA.

Sin contar que con la fibromialgia, esta temporada de invierno, que ha estado muy helada -la fibro y el frío no se llevan muy bien la verdad- ha sido super complicado todo. Reconozco también que admiro profundamente a esas mamás que se dedican full a ser mamás, porque mi pega me ayuda a relajar la mente así también mi blog, porque ¡hay que decirlo!: ser mamá pucha que es difícil y agotador.

Así es como, con un grupo de amigas nos dijimos: ¿y si nos vamos de vacaciones de mamá?

Lo primero que me dije fue: ¿¡pero cómo dejaré solas a las niñas y a Feña!?

Tomarse unas vacaciones de mamá no es fácil, porque soy de esa clase de mamá tipo millenial, que hace mil cosas a la vez, qué siempre estoy encima y pendiente de todo, me cuesta desconectarme, me gusta estar con ellas, como también con Feña -cómo lo he dicho en otros post: él es un hombre bastante evolucionado, sabe vivir sin mi, sabe planchar, cocinar mejor que yo y hacer la cama, con eso me conformo-.

Pero de verdad, no he parado, no he tenido el tiempo de parar y eso pasa la cuenta. Hoy por ejemplo estoy escribiendo este post tiesa como una tabla, porque llevo dos semanas sin zumba (mi actividad relaja mente) y el cambio de temperatura fue heavy entre ayer y hoy.

Así que creo que es JUSTO Y NECESARIO una arrancada y qué mejor que a una de las ciudades con el clima más rico que conozco -ideal para personas tullidas cómo yo-: Iquique.

¿Dónde quedarse?

Estuve viendo dónde quedarme y hasta ahora la mejor opción es Gavina Sens, porque, ¡hay que aprovechar la vista a la playa! Además es el único hotel 5 estrellas en el norte grande. Entre nos: tengo que aprovechar si o si de dormir bieeen.

¿Dónde ir?

Hay algo de lo que tenemos que sacar provecho: el clima. Con Feña revisamos y si, la temperatura mínima está en 14º y la máxima 20º… definitivamente soñado.

Cuando fui a Iquique a conocer a mi familia paterna cuando era chica la parada obligada era la ZOFRI y en especial conocer las novedades que traían y que por supuesto en Santiago no existían. Y ahora me tienda saber qué tiendas hay y cómo ha evolucionado. Porque en serio que han pasado muchísimos años.

Algo que sueño conocer son las salitreras, parte de nuestra historia y por cosas de tiempo, cuando pequeña no pude conocerlas. Así que, Magical Tour nos apañará con cumplir este sueño.

También el Museo Esmeralda es una parada que espero poder hacer, como volver a Cavancha y tomar solo un poco de sol, si solo un poco.

¿Cómo organizar todo en Santiago?

Llevamos dos semanas con Feña organizando todo porque somos de esas parejas que vivimos con tiempos alternativos, no somos de esas parejas tradicionales con horarios de oficina, así que, las niñas se irán a casa de mi santa madre y él también tendrá un finde para echarme de menos.

1. Maletas: hay que armar dos maletas, la mía, claramente y la de las niñas.
2. Alimentación: debo llevar una botella para el agua, algo que a muchos santiaguinos nos mata es el tema del agua. Y obvio lista de cosas que DEBO comer en el Iquique (si tienes alguna sugerencia, no lo dudes en escribirlo en los comentarios).
3. Infaltables: bloqueador, crema para el rostro, maquillajes básicos y por supuesto, ropa cómoda (zapatillas incluidas).
4. Libreta de viaje: es una costumbre que hemos adoptado en la familia, que es tener una libreta de viaje donde anotamos todo, absolutamente todo.
5. Lista de cosas que debe hacer la señora del aseo en mi ausencia: básicamente lavar todo lo que quede ahí en el cesto y el resto de cosas que ya hace.
6. Dejar la casa ordenada -ruego por favor, que se mantenga-.

¿Me faltará algo?

Si se le ocurre algo que a mi no… escríbalo en los comentarios.

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Mira esta rutina y aprovecha de desinfectar tus pisos

Hay movimientos que requieren proximidad de la cara o las manos con el suelo, como pasa con los abdominales, lagartijas, flexiones, palancas, entre otros. Todo esto nos pone en riesgo de infecciones, sobre todo por la gran cantidad de bacterias que arrastramos en nuestro calzado.

A veces nos quejamos porque al tener hijos pequeños no podemos ir al gimnasio, ya que debemos cuidarlos. Pero esa no es excusa para no ejercitarse. La bailarina Viví Rodrigues tiene dos hijas -Kali y Malie-, quienes no la alejan de la actividad física, muy por el contrario, la ayudan a realizar su rutina diaria como bien lo muestra en su cuenta de instragram. Ella se asegura que la superficie donde la realicen esté limpia y desinfectada por la gran cantidad de gérmenes que arrastran los zapatos.

De hecho, según un estudio de Charles Gerba, profesor de microbiología de la Universidad de Arizona, al calzar zapatillas o zapatos introducimos en la casa más bacterias de las que acumula un inodoro, o sea, más de 420.000 bacterias.

Por esta razón Viví menciona en su red social a @excellchile, productos de limpieza chilenos con desinfectante, ya que para ella es importante transmitirle a las mamás que deben mantener el suelo libre de bacterias comunes como Escherichia coli, Clostridium difficile, que causan diarrea y cuadros intestinales más graves como la colitis, o virus que puedan causar una infección tanto a la piel como a las defensas del cuerpo.

No olvidemos entonces, antes de ejercitarnos, asear la superficie de entrenamiento con el Limpiador para pisos flotantes o el Limpiador triple acción (limpia, desinfecta y aromatiza), que eliminan el 99.9% de los gérmenes.

Aquí te mostramos 4 rutinas de ejercicios fáciles de realizar para mantenerte en forma y en un ambiente limpio y saludable.

Ejercicio N°1 Elevación de caderas: Aquí se trabajan los glúteos principalmente, pero también ayuda de manera secundaria la zona lumbar.

Ejercicio N°2 Sentadilla: Trabaja piernas. Los cuádriceps son los más beneficiados, y también los glúteos. Aquí la idea es trabajar la contracción de abdomen.

Ejercicio N°3 Cuádriceps: Es un equivalente a lo que uno realiza en la silla de cuádriceps en el gimnasio, pero en este caso se hace acostada en vez de sentada, entonces el peso va hacia arriba. Tratar de estirar la pierna lo más que se pueda, dentro de las capacidades de cada una, para que se realice el ejercicio de contracción de los cuádriceps.

Ejercicio N°4 Sentadilla combinada con ejercicio de hombros: Elevar al bebé subiendo y bajando, flectando las piernas.

“Deben realizarse 4 series de 10 repeticiones de cada uno. Esa es la recomendación que hago a las mamitas que estén en un nivel de principiantes”, explica la tonificada brasileña. Vivi agrega que “lo ideal es que se realicen al menos 20 minutos de actividad física diaria”, en la que se puede incluir algunos días la rutina que muestra el video.

Mis razones para ver 13 Reason’s Why si eres un padre/madre

Es un hecho que el fenómeno de 13 Reason’s Why se instaló no solo en redes sociales y  en NETFLIX sino también en las conversaciones a diario que las personas tenemos, seamos o no papás o mamás.

13 Reasons Why IMDb

13 Reason’s Why es una serie inspirada en el libro del mismo nombre, que trata de una manera muy gráfica el bullying y el suicidio adolescente. Básicamente te muestra, en primera persona, lo ir sucede antes, durante y después de que una chica ha tomado la drástica decisión de quitarse la vida por el bullying, los virales, el mal trato entre compañeros, el amor mal entendido y el ocultar situaciones que necesitan de la mano de un adulto.

Me he impresionado de ver muchos amigos, conocidos, familiares que han visto 13 Reason’s Why y han comentado sus propias experiencias con el Bullying o si le quieren decir en español matonaje. 

¿Quién no recordó a ese “líder negativo” que se encargaba de hacerle la vida a cuadritos al niño o niña que le cayera mal de turno? ¿Quién no molestó a un compañero o compañera por sus defectos o quizás porque hizo algo que alguien dijo que hizo? ¿Cuántas veces no tratamos de “puta” a la compañera que tenía pololo o de suelta porque salía a carretear con adultos?

¿Cuántos papás y mamás sabían lo que estábamos haciendo y se quedaron callados? ¿Cuántos papás o mamás aún no se han enterado que sus hijos tienen problemas de convivencia en el colegio? ¿Cuántos colegios tienen reales políticas de buen trato y de mejora de la convivencia para ponerle atajo al mal trato entre alumnos? ¿Cuántos papás, mamás, compañeros o compañeras alzarían la voz para frenar el bullying?

Todas estas preguntas que planteó son el fiel reflejo de la serie: las veces que nos encontramos en situaciones de desprotección, las veces que pudiendo hacer algo no hicimos nada, las veces que sufrimos y nos callamos el dolor que sentíamos para no preocupar a nuestros papás y mamás, las veces en que hemos temido a la real reacción de los adultos y a quienes realmente nos pueden ayudar, las veces en que un adulto no ha podido ayudar a un menor porque no sabe cómo hacerlo. Y lo más importante que trata esta serie es de lo que sucede cuando no somos capaces de alzar la voz, de defender, de darnos vuelta a ayudar, de prestar una mano, de ser quienes realmente somos. 

La serie es cruda, pero es cruda porque realmente la vida no es color de rosa en la adolescencia, no todos los patitos feos se convierten en hermosos cisnes, unos incluso siguen sufriendo durante años los embates del bullying y las huellas que dejan en tu vida, sin contar aquellos jóvenes que de verdad no pudieron aguantar más y tomaron una drástica decisión.

Si después de leer esto vas, buscas en NETFLIX 13 Reason’s Why, te recomiendo verlo solo/a, que hagas tu propio análisis, que mires como puedes contribuir a no ser una razón, y si sientes que tu hijo está preparado muéstrale la serie y véanla juntos.

Más de algo hablarán.

#TuVidaNoEsJuego

 

 

Tu vida no es cosa de juegos, es el nombre de la campaña comunicacional gestada por un grupo de periodistas y comunicadores de distintas localidades del país, medios y agencias, unidos por una causa. La idea nace tras la llegada del peligroso juego “Ballena Azul” a hogares chilenos, denunciando casos de provocación de heridas en jóvenes de diversas ciudades del país y otros lugares del mundo.

El Grupo22, nace como iniciativa colaborativa entre periodistas que aportaron con sus saberes y quehaceres para recopilar un material con base en la propuesta creativa de la Agencia Collective Minds, y el aporte de los y las periodistas en producción, post producción y contenidos, en un esfuerzo por aprovechar su disciplina para hacer un aporte frente a los riesgos que aparecen en Internet periódicamente.

La campaña es difundida desde este martes 9 de mayo en redes sociales y medios de comunicación en un formato audiovisual de corta duración (0:48), apoyado por referentes juveniles en televisión y el mundo del internet, como Karol Lucero (con 1 millón 124 mil seguidores en twitter), y youtubers chilenos como NiTanZorron (con 406.671 suscriptores), e Iviiween (con 752.169), quienes han colaborado con esta idea contribuyendo desde su vitrina con el HT #TuVidaNoEsJuego, y apelando a su alcance como referentes juveniles en el mundo digital.

La campaña busca contrarrestar las malas prácticas que circulan por la Web y la idea es que este tipo de iniciativas de precaución y resguardo en un mundo digital con plena libertad de contenidos, sean batalladas.

Vladimir Paredes, director de la agencia Collective Minds, señala que “el desafío de este tipo de iniciativas es utilizar los mismos canales de difusión donde se informan los niños y jóvenes, utilizando referentes de esos nichos para potenciar el autocuidado, y así aportar a una mayor comunicación en el círculo de protección y amistades para evitar potenciales peligros de la Web”

El Grupo22, pretende seguir con campañas virales de este tipo, fomentando el buen uso de los contenidos en internet, aportando a una generación digital informada y libre de potenciales riesgos en internet.

Así las famosas vivieron su Día de la Madre Ponificado

Así es cómo algunas de las mamás famosas vivieron su Día de la Madre con las My Little Pony.

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Semana Santa: Cómo quitar las manchas de chocolate

Ya se acercan los tan anhelados días de Semana Santa, jornada de descanso, recogimiento y para los más pequeños sinónimo de comer muchos chocolates. Entérate aquí cómo deshacernos de las complejas manchas que amenazan la ropa, las superficies y muebles. 

Pasado el verano y el ajetreado mes de marzo, que incluyó la compra de útiles escolares y uniformes, la vuelta a clases y al trabajo y el pago del Permiso de Circulación, Semana Santa se espera con ansias para aprovechar de descansar y recuperarse del estrés de comienzo de año. Sin embargo, durante estos esperados días la visita del Conejito de Pascua nos puede ocasionar más de un problema, sobre todo cuando los niños hacen de las suyas por toda la casa con sus manitos llenas de chocolate.

En todos los hogares donde hay pequeños, las manchas en las superficies o la ropa son pan de cada día. A las ya clásicas rayas en las paredes, derrames de líquidos o alimentos y pies con barro, por estos días se agrega a la lista las manchas de chocolate. Si bien algunas de éstas desaparecen en el primer lavado, otras se resisten un poco más siendo necesario algo más que simplemente echar las prendas a la lavadora.

Marcial Fernández de Productos de Limpieza Excell Chile, así lo explica: “las manchas de chocolate requieren un pre lavado siempre, lo ideal es hacerlo aunque se esté usando un producto concentrado”. Para este proceso, el especialista recomienda dejar remojando las prendas un par de horas antes de lavarla con Detergente Liquido Multipower de Excell, que además de ser biodegradable contiene dentro de sus componentes tensoactivos y enzimas proteolíticas y lipolíticas que eliminan todo tipo de manchas sin dañar la fibra de la ropa. Además, complementar con un Suavizante Ultraconcentrado.

En el caso de la ropa de los más pequeños de la casa o personas sensibles dermatológicamente, Marcial Fernández aconseja realizar el mismo proceso con Detergente Hipoalergénico de Excell. 

Pero no sólo la ropa sufre en esta temporada, ya que las superficies y muebles también reciben esas manitos embetunadas de chocolate derretido. Para eliminar estas manchas el especialista sugiere el uso de la línea de productos de Limpiadores de Pisos y Superficies de Excell, que según la necesidad se hace cargo de la limpieza de porcelanatos, pisos laminados y flotantes, entre otros. Mientras que para las alfombras y tapices recomienda lavarlas con el Shampoo para Alfombras Antiácaros  de Excell.

Disfruta al máximo de estos días de descanso y recogimiento, total, ya tienes los mejores datos para eliminar todo rastro de chocolate en tu casa.

#MammaTips Cómo realizar una correcta limpieza de zapatillas y ropa deportiva

Sólo dos semanas nos separan de la Maratón de Santiago 2017, un evento imperdible para todos los amantes del deporte quienes esperan llegar con sus equipamientos impecables.

El próximo 2 de abril se llevará a cabo una nueva versión de la Maratón de Santiago, corrida que se realiza hace diez años y que cada vez congrega a más deportistas de Chile y del extranjero. Si eres parte de los running que participarán de este gran evento deportivo, pon atención ya que entregaremos los mejores tips para que asistas con tu ropa y zapatillas relucientes.

Un verdadero boom deportivo se ha vivido en nuestro país en las últimas décadas. La cultura del acondicionamiento físico ha cobrado relevancia y ya son miles las personas que asisten a un gimnasio o que salen a correr a los parques o plazas diariamente. Las cifras así lo demuestran: en la primera Maratón de Santiago asistieron 6.800 personas, mientras que la versión 2016 reclutó a 28.000 corredores.

A raíz de lo anterior, la ropa deportiva fue tomando un lugar importante en los closet de los chilenos que antes realizaban este tipo de actividades con cualquier ropa cómoda que tuvieran en su casa. Gracias a su diseño y los avances tecnológicos que la hacen más cómoda y con mayor calidad, el acceso y la adquisición del vestuario especializado ha ido en aumento. Es así como las características técnicas de este vestuario ahora permiten un mejor manejo de la temperatura corporal, el sudor, el roce y cualquier factor que pudiese entorpecer un mejor rendimiento.

Por esta razón se hace fundamental conocer los cuidados mínimos que la ropa deportiva requiere para además de dejarlas limpias, mantengan sus valiosas propiedades y acompañen en muchas carreras más. “La primera precaución que se debe tener al momento de lavar es separar las prendas deportivas del resto de la ropa sucia, ya que así podemos prestarle la atención que corresponde; lo segundo es siempre revisar las etiquetas y respetar los consejos del fabricante, porque la mayoría de estas telas con alta tecnología son más delicadas”, explica Marcial Fernández, de Productos de Limpieza Excell.

En esta misma línea, recomienda que estas prendas sean lavadas inmediatamente después de usadas, ya que son expuestas a condiciones adversas como el sudor, que contiene diversas toxinas y sales que afectan las fibras de la ropa, además de amoníaco, urea, y otros componentes que penetran en las telas y las dañan profundamente. “Aconsejo lavar este tipo de ropa con agua fría y Detergente Multipower de Excell que sirve tanto para telas blancas y de color, de esta forma evitaremos que el sudor se impregne manchando la ropa y propiciando la aparición de malos olores”. Para personas sensibles dermatológicamente, sugiere realizar el lavado con Detergente Hipoalergénico de Excell. Y para un acabado perfecto, también recomienda el uso del Suavizante de Telas de Excell que acondiciona y aromatiza ropa.

En cuanto a las zapatillas, los expertos señalan que nunca se meten a la lavadora y deben ser ventiladas durante varias horas en un espacio abierto después de su uso. Marcial Fernández, indica que “deben ser lavadas a mano y enjuagarlas bien dejándolas secar a la sombra y ojalá rellenándolas con papel de diario para que no pierdan su forma”. Agrega que si se trata de una mancha superficial se puede utilizar el Limpiador en Crema de Excell, que elimina la suciedad sin dañar la superficie, para luego enjuagar con agua tibia.

Si seguimos estas sencillas precauciones lograremos que las prendas deportivas mantengan sus colores y sus propiedades técnicas por mucho más tiempo. Y ¡éxito a todos los deportistas que participarán en la Maratón de Santiago 2017!

 

 

Los tres consejos fundamentales para trabajar en casa

Según un estudio de Fortune, el 82% de las cien mejores compañías para trabajar brindan a sus empleados la oportunidad de ejercer lejos de las instalaciones de la empresa. Asimismo, la investigación concluyó que el 77% de los trabajadores son más productivos fuera de la oficina que dentro de ella. Sin embargo, la labor “a distancia” debe ejecutarse siguiendo algunas importantes recomendaciones. Conoce los consejos de un experto para lograrlo.

Hace unos días se viralizó el video del profesor Robert Kelly, experto en Corea del Sur, quien estaba siendo entrevistado a través de Skype por la cadena BBC. Parte de ese video es hoy sensación mundial, pero no precisamente por los comentarios acerca de misiles, crisis políticas y complots del analista, sino por el gracioso momento en que sus dos pequeños hijos irrumpen en la oficina de su casa y son sacados raudamente por su mujer.

El famoso video, con más de 10 millones de reproducciones solo en Facebook, no sólo pone causó furor en las redes sociales sino que permite evidenciar lo que a muchos trabajadores les sucede cuando parte de su jornada laboral es ejercida desde su propio hogar, donde se debe aprender a compatibilizar trabajo y familia.

Algo que pareciera ser una tendencia, tal como se demuestra en el estudio “El Trabajador Digital” de Citrix y Fundación País Digital, que indica que casi el 50% de los trabajadores chilenos estarían dispuestos al teletrabajo o trabajo a distancia, aún si ganara menos, pero con tal de aumentar su calidad de vida.

Sin embargo, el docente especialista en Gestión Organizacional de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico, Luis Yáñez, plantea que no todos los trabajos pueden ser ejecutados desde el hogar y, en consecuencia, no todas las personas pueden optar a este tipo de organización para su trabajo. “Por ejemplo, un operario de maquinaria debe estar físicamente presente para iniciar la puesta a punto de la máquina, verificar condiciones o corregir errores. El estadounidense Stephen Robbins hace referencia a tres categorías que son apropiadas: tareas rutinarias de manejo de información, actividades móviles y labores profesionales relacionadas con el conocimiento. Por lo tanto, la persona puede producir desde su casa siempre que la naturaleza de su trabajo se lo permita y además que lo desee”, advierte.

Para algunos, trabajar lejos de la mirada de un superior puede conducirlos a ser menos productivos. Por eso, la clave está en tener las metas claras. “El trabajo debe tener esa connotación, independiente del lugar donde se realice. Por lo tanto, mientras se trabaja se está ejerciendo un rol determinado, lo que significa que se debe prestar atención y concentración a la tarea realizada, lo que a su vez requiere de determinadas condiciones”, apunta el experto.

Así, el docente de la Escuela de Trabajo Social de la U. del Pacífico, indica tres condiciones que debes cumplir para trabajar desde la casa y producir lo mismo o más que cuando estás en la oficina. Toma nota:

1. Ubícate en un lugar especial, privado y libre de distracciones: No hay que mezclar el ambiente familiar con el laboral, por lo que, por ejemplo, no es adecuado trabajar en la mesa del living o almorzar en el lugar que se tiene destinado para trabajar.
2. Establece rutinas de tiempo que permitan generar eficiencia, pero también descanso: Se debe comenzar en la mañana, de la misma forma que un trabajo presencial en la oficina. El trabajador en la casa debe primero darse una ducha, vestirse (no es recomendable trabajar en pijama), tomar desayuno y luego comenzar a trabajar.
3. Comunica a la familia que estás trabajando, que debes cumplir horario y que respeten tus tiempos: Esto permitirá beneficios tales como ahorro en transporte y tiempo de viajes, menor probabilidad de accidentes y conciliar familia y trabajo.

Claves para evitar el sobreendeudamiento en marzo

Cuatro de cada diez chilenos está endeudado o tiene problemas para llegar a fin de mes. Conoce las claves para manejar adecuadamente el presupuesto familiar y evitar el sobreendeudamiento en uno de los meses más rudos del año para el bolsillo.

Se nos vino marzo encima. Útiles escolares, uniformes, patentes, gastos de las vacaciones y cuentas atrasadas hacen tiritar las finanzas de la mayoría de las personas. Por eso, el jefe de carrera de Contador Público y Auditor de la Universidad del Pacífico, Arturo Farías, plantea que la clave está en la planificación.

“Primero hay que hacer una lista que defina cuánto estamos dispuestos a gastar en cada ítem. Después, no salirnos del presupuesto bajo ninguna circunstancia. Y por último, idealmente hacer las compras al contado. Si bien el pago en cuotas suena como una buena idea, el ideal es que sea en cuotas precio contado”, indica el especialista en finanzas.

No es novedad que para muchos marzo es uno de los meses más terribles del año, no solo por la vuelta de las vacaciones, sino también porque conlleva una dosis importante de estrés financiero asociado a los múltiples gastos que se suman y que debemos enfrentar de forma ineludible. Pero, ¿qué hacer si es que el dinero simplemente no alcanza?

“Utilizar la línea de crédito es una alternativa, siempre y cuando no posterguemos su pago por demasiado tiempo. Si estamos en problemas mayores, con un déficit que se arrastrará por meses, pedir un crédito es una mejor opción debido a que los intereses son menores”, recomienda el jefe de carrera de Contador Público y Auditor de la Universidad del Pacífico.

Decálogo para el buen manejo de las finanzas

En líneas generales, para evitar el sobreendeudamiento, el jefe de carrera de Contador Público y Auditor de la Universidad del Pacífico, Arturo Farías, ofrece 6 consejos fundamentales para mejorar el manejo de las finanzas personales:

1. Considerar dos escenarios, el primero y más importante es el día a día, es decir, lasactividades normales que desarrollamos y los aspectos financieros que éstos presentan.
2. Considerar los imprevistos. Son estos últimos los que pueden hacernos pasar muy malos ratos. Los imprevistos más comunes y dramáticos, en algunos casos, son los problemas de salud y períodos largos de cesantía. Para enfrentar estas situaciones es importante, por ejemplo, contar con una fuente de ahorros, destinar parte de nuestros ingresos mensuales a seguros de cesantía, vivienda y/o educación, tener seguros de vida con devolución, que permite a los beneficiarios contar con un monto en dinero en caso de fallecimiento accidental o natural del asegurado y, en caso de sobrevivencia, entrega un beneficio de devolución.
3. Contar con un buen presupuesto de gastos mensualespara ordenar las finanzas y empezar a identificar posibles ahorros. Un presupuesto debe contar con todos aquellos ítemes en los que gastamos al mes, como comida, educación, vivienda, transporte y salud, entre otros, y el porcentaje que debemos o queremos destinar a cada uno de ellos.
4. Identificar lasfuentes de ahorro. Es recomendable llevar un registro de nuestros gastos por un período, lo que permitirá entender en qué estamos gastando dinero que no siempre es tan necesario y hacer pequeños ahorros cotidianos que nos permitirán generar una fuente importante de ahorro.
5. Poner atención alendeudamiento con tarjetas. Si los imprevistos son importantes y debemos recurrir al endeudamiento, deberíamos tener en cuenta que en algunos momentos la tarjeta de crédito es el único medio del que disponemos para satisfacer nuestras necesidades básicas. Lo importante es que sepamos utilizarlas eficientemente, de modo de no caer en el sobre endeudamiento. Por lo mismo, se sugiere pagar, en lo posible, el total de la cuota pactada y sólo en algunos casos pagar el mínimo indicado en el estado de cuenta. La ventaja de la tarjeta de crédito es que permite, si somos rigurosos en nuestros pagos, pagar en ocasiones con tres cuotas a precio contado, una alternativa que permite utilizar el cupo de la tarjeta para hacer rendir más nuestro dinero, sin estar expuesto a los intereses.
6. Poner atención al endeudamiento con créditos. Antes de contratar un producto o servicio bancario se debe cotizar y comparar las distintas opciones. Se debe solicitar un monto acorde a las necesidades inmediatas y no más, y asegurarse de contar con toda la información necesaria. Hay que prestar especial atención a las tasas de interés informadas diariamente en las distintas sucursales bancarias cuando solicites un crédito”, advierte.

Algunos consejos para gastar menos en marzo

Los múltiples ítemes a pagar en marzo hacen que sea necesario buscar fórmulas para tratar de disminuir los gastos. Un experto detalla en qué fijarse para salir vivo de uno de los meses más temibles del año.

Llegó marzo. Comienza el año laboral y académico, y con ello se acumula una pila de gastos. La revisión técnica, las contribuciones, el permiso de circulación, la compra de útiles y uniformes escolares, el seguro obligatorio, el pago de las vacaciones, de cuotas atrasadas y un sinfín de otros elementos hacen que marzo sea uno de los meses más difíciles para el bolsillo.

Para aliviar el gran gasto que implica el tercer mes del año, es importante comparar precios y estar atentos a cualquier variación. Y es que tal como año a año lo informa el Servicio Nacional del Consumidor (Sernac), un producto escolar puede costar más del doble dependiendo de dónde se compre. De hecho, en el último estudio de precios de uniformes y útiles escolares, el Sernac detectó diferencias de hasta un 240% en el precio de algunas prendas escolares.

Para enfrentar de mejor manera estos ineludibles gastos, un experto entrega simples pero importantes consejos a seguir.

“Es clave informarse respecto de los precios, pues existen diferencias sustantivas, tal como lo indican los estudios del Sernac. Busque aquellos lugares más económicos como los outlet y trate de comprar al contado para obtener estos precios bajos. Si va a usar la tarjeta de crédito, privilegie las tres cuotas precio contado”, indica el académico de Ingeniería Comercial de la Universidad del Pacífico, Tomás Burgos.

Otra recomendación es tratar de reducir la compra de útiles y/o uniformes lo más que se pueda. La regla de reutilizar libros o prendas del hermano mayor puede evitar importantes gastos adicionales. “Adquiera sólo lo necesario. Por ejemplo, si la chaqueta del año pasado todavía está en buen estado, no compre otra, aunque esto a veces es difícil pues los niños van creciendo. Respecto a los útiles escolares, prefiera textos usados que tienen un precio bastante menor al de uno nuevo. Muchos colegios organizan ferias, lo que le servirá para el bolsillo y para inculcar valores en sus hijos como la austeridad, el ahorro y el saber compartir”, comenta el ingeniero comercial.

Uno de los ítemes más difíciles de manejar son los gastos fijos, como el pago de contribuciones y el permiso de circulación. “En esto no es mucho lo que se puede ahorrar, porque generalmente son costos fijos, salvo en casos en que esté la posibilidad de pagar la mitad de la cuota en marzo y la otra en agosto”, señala el experto.

En marzo también suelen aparecer las cuotas atrasadas o las primeras de las vacaciones. El académico de la Universidad del Pacífico recuerda que es necesario tenerlas presentes y contabilizarlas en el gasto del mes. “Por lo mismo, tampoco es bueno pagar en más de 12 cuotas, porque la última cuota de este año se sumará a la primera de marzo del año siguiente”, precisa.

Si las deudas ya son un hecho, refinanciar todo en un solo crédito puede ser una buena opción. “Es importante que se comparen ingresos con gastos, de tal manera de poder refinanciar a una tasa adecuada esos desfases en función del excedente líquido mensual”, concluye Tomás Burgos, académico de Ingeniería Comercial de la Universidad del Pacífico.

En resumen:

• Compare precios antes de comprar.
• Prefiera lugares más económicos como los outlet.
• En lo posible, pague siempre al contado.
• Si paga con tarjeta de crédito, privilegie las tres cuotas precio contado.
• Recicle libros y prendas.
• Pague el permiso de circulación en dos cuotas.
• Nunca pague en más de 12 cuotas, porque agregará un problema más al año siguiente.
• Refinancie todas sus deudas en un solo crédito, de modo de ordenar los pagos y disminuir los intereses.